불면증과 그것을 돌보기 위해 할 수 있는 일
잠을 잘 수 있는 밤이 당신에게 정확히 어떤 가치가 있는가? 그들이 자연스럽게 왔을 때, 당신은 그들을 그렇게 소중하게 여기지 않는다.
불면증에 문제가 있을 때, 잠을 잘 자는 것은 여러분에게 많은 가치가 있을 것이다.
당신이 이 상태를 극복하는데 도움이 될 전문가 조언들을 계속 읽으세요.
만약 불면증이 당신을 괴롭힌다면, 당신의 시계가 잘못되었을지도 모른다.
만약 여러분이 항상 잠을 자려고 애쓰면서 시계를 보고 있다면, 시계는 여러분의 주의를 너무 산만하게 할 수 있다.
시끄러운 똑딱거리는 시계나 밝은 시계 둘 다 잠을 잘 수 없게 만들 수 있기 때문에 가지고 있지 마라.
낮에 햇볕을 조금 쬐는 것은 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
밖에 나가서 햇볕에 점심을 먹어라.
태양에 노출되면 당신의 분비샘이 더 많은 멜라토닌을 만들도록 장려하는데, 이것은 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 화학물질이다.
규칙적인 취침 루틴은 불면증에 시달리지 않고 잠을 잘 수 있도록 돕는 것이 중요하며, 스스로 발달하는 것이 중요하다.
심호흡을 연습하거나 목욕을 하거나 편안한 음악을 들어라.
예정대로 매일 일과를 하는 것은 건강한 수면을 촉진할 것이다.
잠자는 공간이 조용하고 어둡다는 것을 명심해라.
어떤 종류의 빛도 당신이 필요로 하는 나머지를 얻는 것을 막을 수 있다.
아무 잡음이나 다 없애라.
만약 당신이 통제할 수 없는 소음이 있다면, 귀마개를 좀 가져와라.
전화기와 컴퓨터를 다른 방에 보관한다.
침대에서 이것들을 사용하는 것은 유혹적일 수 있지만, 그것들은 여러분을 깨어있게 할 것이다.
하룻밤을 보내기 한두 시간 전에 게임, 이메일, 채팅, 블로그 게시물을 끝내도록 노력하라.
편히 쉬시고 잠잘 준비를 하십시오.
불면증에서 벗어나려고 할 때 고려해야 할 한 가지는 억지로 잠을 자지 않는 것이다.
정해진 시간에 잠을 자려고만 하지 말고 피곤할 때만 잠을 자는데 집중하라.
약과 약으로 몸을 침수시키는 것은 문제를 극복하기 위한 가장 건강한 방법이 아니다.
불면증에 시달리십니까? 너는 매일 낮잠을 자는 것으로 알려져 있니? 낮잠은 건너뛰어 보십시오.
낮에 낮잠을 자면 밤에 잠을 자기가 더 힘들 수 있다.
만약 여러분이 절박하게 낮잠을 자야 한다면, 오후 3시 이전에 하지 말고 30분 동안 잠만 자도록 하라.
창문 한두 개 열어보는 게 어때? 졸음은 신선한 공기에 의해 유발될 수 있다.
창문을 열고 방을 60도 이상 유지하면 완벽한 수면 온도가 만들어질 것이다.
날씨가 너무 추워지면 근처에 담요를 두어라.
만약 그것이 효과가 없다면 억지로 잠을 자지 마라.
피곤할 때까지 기다리세요.
그러면 침대에 누워서 휴식을 취하고 잠 속으로 쉽게 표류할 수 있게 된다.
당신의 처방전이 당신의 불면증에 도움이 될 수 있는지 의사에게 물어보라.
다른 약으로 바꿀 수도 있고, 심지어 불면증을 유발하는 약을 끊을 수도 있다.
때때로 처방전은 불면증을 유발하지만 실제 부작용으로는 라벨에 표시하지 않는다.
비록 많은 사람들이 불면증을 피하기 위해 늦은 저녁에는 아무것도 먹거나 마시는 것을 피하라고 말할 것이지만, 배고픔 때문에 잠을 못 자게 된다면 잠을 자려고 하는 것은 좋은 생각이 아니다.
잠자리에 들기 직전에 배가 고프다면, 은퇴하기 전에 과일이나 견과류를 좀 먹어라.
평소 점심식사를 보시고 단백질이 많고 탄수화물이 적은지 확인하십시오.
한낮에 탄수화물을 가득 채우면 오후가 길어지고 지지부진해진다.
여러분의 몸은 마침내 잠잘 때 바로 그 탄수화물을 신진대사로 만들 수 있을 것이다.
단지 에너지 부양이 가장 덜 도움이 될 때일 것이다.
만약 여러분이 잠을 자는 데 문제가 있다면, 전문가들은 잠과 섹스를 위해서만 침실을 사용할 것을 추천한다.
그러므로 그곳에서 어떤 방해도 받지 않도록 하라.
많은 사람들이 졸 때까지 TV를 시청하지만, 이것은 여러분이 필요로 하는 것보다 더 오래 잠을 자지 못하게 하는 자극일 뿐이다.
마그네슘 수치가 어떻게 되십니까? 만약 당신이 다이어트를 충분히 하고 있지 않다면, 당신은 보충제가 필요할지도 모른다.
칼슘과 마그네슘 알약은 하루에 한 번이면 효과를 볼 수 있다.
이 알약은 약국에서 싸게 구할 수 있다.
많은 사람들이 잠을 잘 자지 못해 생활이 다소 견디기 힘들다.
다행히도, 위에서 제공된 믿을 수 없는 조언은 이 사람들이 불면증에서 안도감을 찾도록 도울 수 있다.
이런 조언 덕분에 다시 한 번 잠을 잘 수 있다.